Zusammenspiel
Haltung, Atmung, Beckenboden: das Zusammenspiel für einen starken Rücken
Beckenboden und Zwerchfell bewegen sich bei jedem Atemzug gemeinsam. Wer dieses Zusammenspiel versteht, kann Haltung und Rücken gezielt unterstützen.
Atmung und Beckenboden
Beim Einatmen senkt sich das Zwerchfell, der Beckenboden gibt leicht nach; beim Ausatmen kehrt sich die Bewegung um. Ein reaktionsfähiger Beckenboden schwingt in diesem Rhythmus mit und stützt den Rumpf.
Haltung bewusst einnehmen
Eine aufgerichtete Haltung erleichtert dem Beckenboden die Arbeit, eine zusammengesunkene erschwert sie. Wer viel sitzt, richtet sich immer wieder bewusst auf und atmet ruhig in den Bauch.
Bewusst trainieren
Ein gezielt aktivierter Beckenboden verbessert das Zusammenspiel spürbar. Das Training im Sitzen bei Oliver´s Goodvibes unterstützt dabei – mehr dazu auf der Seite Rückenschmerzen & Beckenboden.
Kleiner Tipp
Ruhiges Ausatmen bei Anstrengung entlastet Beckenboden und Rücken zugleich.
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Beckenboden stärken – diskret, unkompliziert, im Sitzen.
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Oliver´s Goodvibes · Breite 119, 38667 Bad Harzburg · oliversgoodvibes25@t-online.de
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