Alltag mit Baby
Beckenboden nach der Geburt stärken: was im Alltag mit Baby hilft
Im Familienalltag bleibt wenig Zeit. Umso besser, dass sich der Beckenboden auch nebenbei schonen und aktivieren lässt.
Richtig heben und tragen
Baby, Maxi-Cosi und Wäschekorb summieren sich. Immer nah am Körper, aus den Beinen und mit Ausatmen heben – und den Beckenboden im Moment der Last kurz anspannen.
Druckspitzen vermeiden
Starkes Pressen, etwa bei Verstopfung, belastet den frischen Beckenboden. Ausreichend trinken, ballaststoffreich essen und sich Zeit lassen entlastet.
Kleine Aktivierungen einbauen
Beim Stillen oder Wickeln lässt sich der Beckenboden bewusst sanft anspannen. Solche Mini-Einheiten halten die Verbindung zur Muskulatur wach – ergänzend zum gezielten Training. Mehr dazu auf der Seite Rückbildung & Beckenbodentraining.
Sanft bleiben
Alltagstipps ersetzen kein strukturiertes Rückbildungstraining und keine fachärztliche Begleitung nach der Geburt.
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