Praxis für den Alltag
Beckenboden stärken bei Blasensenkung: was im Alltag hilft
Bei einer Blasensenkung zählt jede Entlastung. Diese Alltagsgewohnheiten nehmen Druck vom Beckenboden und unterstützen das gezielte Training.
Druck nach unten vermeiden
Schweres Heben, starkes Pressen und langes Stehen erhöhen den Druck auf den Beckenboden. Lasten nah am Körper tragen, aus den Beinen heben und beim Anheben ausatmen entlastet spürbar.
Verdauung im Blick behalten
Verstopfung und starkes Pressen auf der Toilette belasten den Halteapparat. Eine ballaststoffreiche Ernährung, ausreichend Trinken und Bewegung beugen vor.
Beckenboden bewusst aktivieren
Kurze, bewusste Anspannungen im Alltag halten die Muskulatur wach. Vor dem Heben oder Husten hilft ein gezieltes Anspannen, um die Organe zu stützen.
Gezielt und regelmäßig trainieren
Der wirksamste Hebel ist der systematisch gekräftigte Beckenboden. Wie das Training im Sitzen funktioniert, lesen Sie auf der Seite Blasensenkung & Beckenbodentraining.
Alltag plus Training
Diese Tipps entlasten, ersetzen aber kein gezieltes Training und keine ärztliche Beurteilung des Senkungsgrades.
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